fbw na redukcji

[...] na redukcji wchodzę na revers dodam ze ostatni miesiąc byłem na IF :) ok mam 2 pytania czy na revers diet mogę biegać na czczo i czy trening push and pull będzie dobry na revers , na redukcji jechałem planem fbw 5x5. Pozdro i czekam na wasze rady jakbyś cie sie nie zgodzili do tego to napiszcie Dlaczego; ) licze na jak najszybsze odpowiedzi :)

[...] teraz-tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka reczna razem 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1623 kcal B-90 T-60 W-183 Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: fbw z internetu Zmieniony przez - oliw.paso w dniu 2017-01-18 00:34:45

Czołem! Jedno szybkie pytanie do Was. Od dzieciaka jestem zalany, konkretnie... w okresie konca gimnazjum mialem dobre 120 na wadze, pod koniec technikum zaczalem przygode z treningami, dobre 3 lata temu, na poczatku nie liczylem, nic nie robilem aby treningi, potem zaczalem liczyc kcal i ze 120 szedlem na 95, obecnie waga jest miedzy 93-91. [...]

Witam Jestem na redukcji, mam diete ktora utrzymuje od lutego, do tej pory stracilem okolo 20kg i spore nascie cm w psie. Chcialbym zejsc jeszcze z 5-6cm w pasie. Robie 3x FBW + 20minut cardio lub basen plus 2x 90minut cardio. Sobota i niedziela wolne. Od jakichs 3-4 tygodni wyniki sa jakby mozolne, 0,5kg na tydzien i nie lepiej w pasie, pozatym [...]

[...] od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w bruchu. [...]

[...] ladowania w weekend -białko: wg zapotrzebowania -węglowodany: tylko z warzyw/owoców -tłuszcz: wg zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 3xw aeroby 2-3xw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Witam, postaram się jak najkrócej opisać moją śmieszną historię. Rok temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 69kg i miałem dość sporo fatu. W 5 miesiecy zrobilem solidna mase do 82kg i siła wzrosła OGROMNIE, a wiec czas na redukcję. Z 3000kcali zjechalem do 2000, mijają tygodnie i nic, no to zmniejszac do 1600, 1400 i nic, dalej nic nie leci. W [...]

Aktualnie redukuje masę stosuje dietę 1700kcal (-/+150kcal) redukuje z 80 na ok 70 (+/-1kg) Mt wystartowałem od 1 października, siłownie od 12.10 przez tydzień siłowni i stosowanie : Thermo Fat Burnera Treca 2 tab dziennie HMB 4tab dziennie białko w celu uzupełnienia w diecie porcja 35-40g później po zakończeniu FBW i redukcji tkanki tłuszczowaj [...]

Witam. Od 3miesięcy jestem na redukcji. Waga z 83-84 kg spadła do 70kg. Początkowo leciała szybko (utrata wody), teraz 0,5-1kg/tydzień. Dośc dużo fatu poleciało z brzucha i ud. Siła troche podskoczyła - szczególnie po zmianie treningu na FBW (4tyg temu). Teraz przed rozpoczęciem masowania chciałbym już do końca sie pozbyć tego gów***a z brzucha. I [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 179cm Waga: 78kg BF: 20-25% Zaczynam współpracę z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, [...]

Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga :74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w [...]

Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]

Witam wszystkich :-} Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla [...]

Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]

Witam. Otóż, jestem kierowcą ciężarówki i treningi robię prawie wyłącznie w trasie z hantlami i ławeczką. Mój cel-masować. Od października do grudnia robiłem FBW, potem do marca coś mi odbiło i katowałem się splitem, co było raczej nie ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej [...]

Wiek 18 lat Wzrost 172 cm Waga ok 77 kg Staż na siłowni ponad rok Cel redukcja dieta redukcyjna jest jesli chodzi o aero to obecnie po siłowni(przez czas ferii) 30 minut biegania, w dzien DNT jesli biegam to 45 minut biegu albo basenik. czyli 4 aero w tygodniu. po feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w [...]

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym zrobić coś ze swoim brzuchem. Dietę mam, aeroby są trenuje treningiem siłowym FBW. mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch. Robię aktualnie a6w ale spotkałem się z wieloma opiniami, mówiącymi że a6w nie jest wcale takie super i, że lepsze są inne treningi na brzuch. A więc wyszukałem oto taki plan i moje [...]

Witam, od okolo 30 tygodni bylem na redukcji, zrzucalem z95.6 kg i bf 17.4% doszedlem do 86.3kg i bf 13.2%, wyglada z tego ze zrzucilem 9.3kg i daje to spalone 4.1kg miesni oraz 5.2kg tluszczu, wyniki mam z tej samej Tanity BC-418, oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe , ze wyniki sa szacowane i nie mozna ich brac w 100%, jednak czy nie powinny byc [...]

Witam wszystkich :) Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to 2732kcal. Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód przedramienia:31.5cm Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]